miércoles, 30 de diciembre de 2009

Competición Virtual

Por si este año no puedo competir mucho, he decido hacerlo de forma virtual en la Trichannel Cup, ya he subido mi equipo, como no, "Trisola" que va a arrasar seguro.

sábado, 19 de diciembre de 2009

Tiempo de Cambios


Después de 5.050 km utilizando la bici con manillar de triatlón ha llegado el momento de transformarla en convencional, de cara a la nueva temporada de competiciones de corta distancia.

El nuevo aspecto de la Orbea Ordu no ha quedado mal, le he puesto un manillar Fsa Compact de aluminio con una geometría más reducida que permite estar en una posición más alta en la parte baja del manillar y después de hacer, ayer viernes, una salida de 65 km, admito que voy bastante cómodo.

sábado, 12 de diciembre de 2009

Expresiones TriatléticaS

En esta entrada pretendo recoger "expresiones" que solemos utilizar en la jerga atlética. Os animo para que me mandéis las vuestras y hacer una buena recopilación y echar unas risas..
Por ejemplo:

- hacer el afilaor
- !andas menos que un carro polos!
- dar cera......( múltiples aplicaciones)
- ¡ese no va con un plato de guisao!
-................................
Aportaciones del señor Mario, algunas con denominación de origen de Don Pedro Arcas:

- " problem in my bike"
- "labrar" por ejemplo: me lo voy a labrar
- "voy cuajao" , equivale a voy echo mierda.
Más:
- pasao de vueltas
- " te voy a volar las pegatinas"
- "voy cocio"
- "voy poza"
Sergio:
- voy tostado
-voy gratinado
- mira que piernas rajas

Pablo con d.o. de Muchachada Nui:

-A cascoporro! (A toa leche)
-Yo ya voy con las guacheras (saliva espesa que se acumula en la comisuras de los labios)
-Menudas latas tie ese (piernas largas)
-Ya estoy un poco viejuno
-Ande vas tunante (pìcaro)
-Mama, voy de carrera. - Mia que eres gambitero (que no para uno por su casa)
-voy regulero

domingo, 6 de diciembre de 2009

Carrera Popular Estación de Puerto Lumbreras




Datos de la Prueba:

Clima: mañana soleada y buena temperatura unos 22º.
Distancia: 4,86 km.
Tiempo: 16:54
Ritmo: 3:29
Circuito: cinco vueltas a un circuito urbano con una parte de tierra y un giro bastante cerrado.
Pulso medio: 194 pm.
Pulso máximo: 200 pm.

Destacar la participación y actuación de la sección Eliocroca-Triatlón en todas las salidas efectuadas, sobre todo los canteranos que lucharon como jabatos aunque pagarón un poco su inexperiencia.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

¿Mono o Top?

Creo que este año voy a probar a correr duatlones y triatlones con top y culotte en vez de con mono. Para mi uno de los problemas de la mayoría de los monos es que la parte del culotte es muy corta y el muslamen va un poco suelto y además tiende a subirse haciéndolo más corto e incómodo.
Así, que vista la gran oferta que hay en el mercado me he decantado por el Zoot trifit 8 que se ajusta más a las necesidades que ando buscando.
Además tiene buena pinta para larga distancia sujetando más los cuádriceps. Creo que lleva un bolsillo en unos de los laterales.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Buenas Costumbres

Esta semana hemos hecho lo de costumbre. El sábado salida en bici: El Collado Bermejo. Y el domingo hemos corrido 18 km por el río Guadalentín con un final rápido.
Como cada sábado después de la salida en bici hemos bebido algunas cervezas y hemos echado unas risas.

This weekend we have done the costumary thing. On Saturday, exit in bicycle: The Collado Bermejo. And today Sunday, we have run 18 km by the river Guadalentin with a fast final.
As each Saturday after the exit in bike we drank some beers and we threw some laughters.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Media Maratón San Javier`09

Datos de partida: domingo 8, día soleado pero muy ventoso.
Antecedentes: 1ª participación en esta prueba.
Público: prácticamente nadie por las calles, solamente los acompañantes de los participantes.
Recorrido: bonito con paso por paseo marítimo (2 vueltas).
Acompañantes atletas: Sergio, Fernando,José Angel y Juan Bastida.
Acompañante y Fotógrafo: Asensio.
Objetivo: 1h 22´, que no vi cumplido pues sobre el km 16-17 una molestia en la cintilla iliotibial me obligó a terminar andando los últimos km.
Tiempo final: 1h 32´ 10´
Tiempos de paso del Garmin forerunner 305 hasta el km 15:

km 5: 18:44
km 10: 38:18
km 15: 57:30

Conclusión: muscularmente no estaba preparado para hacer 1h 21, las piernas sufrieron mucho, pero en cuanto a pulsaciones se trata, me noté muy bien.

Secuelas: algo de agujetas en general en las dos piernas y soleos y pies machacados. En cuanto al dolor en la cintilla, tras tratamiento y estiramientos, ayer troté unos 40´ y sin molestias.

viernes, 6 de noviembre de 2009

Águilas - Cuesta de Gos

Aprovechando mi estancia el pasado fin de semana en los Emiratos Aguileños, el Domingo 1 de Noviembre hice una buena salidica a pie en compañía de Mariano y Velasco. Salimos de Águilas con final en la cuesta de Gos, un total de unos 18,5 km. Donde nos reunimos con los bikers aguileños que celebraban un almuerzo, con jamón, pan tumaca,unas migas y todo acompañado de unas cervecicas............................................. que bien se lo monta esta peña ciclista!!!
Por cierto, Isa toda una campeona que subió en bici, aunque le faltó también bajar. Y mi Juanica, que a pesar de su avanzado estado de gestación no se pierde una.





jueves, 29 de octubre de 2009

Subida al Pedro López









El domingo pasado (25-10-09) tocó una ruta de montaña por Sierra Espuña, combinando la carrera a pie con andar. Se trato de la subida al Pedro López (1.540 m) y Cejo de la Ventanica iniciando la marcha desde el Purgatorio.
Se nos fueron 3 horas en punto para cubrir unos 21,5 km, después estiramientos y reposición de hidratos de carbono a través de la cerveza.
Aquí dejo la ruta, que la he cogido prestada a su autor: alsamuz

domingo, 25 de octubre de 2009

ETAPA + CERVEZA

ETAPA + CERVEZA

Como cada sábado, desde un tiempo en adelante, solemos hacer una tiradica de ciclismo que toque la centena o la acaricie, y después tomarnos unas cervezas comentando la moviola y echando unas risas.

Los aquí presentes, estamos dando lugar al nacimiento de una peña todoterreno que lo mismo te hacemos un roto que un descosido y además compartimos todos, el amor por la "rubia de pelo blanco" que siempre nos aguarda al final de nuestra etapa.




domingo, 18 de octubre de 2009

Próximos Eventos

El próximo domingo 25 de Octubre, caminata a pie de unas 4 o 5 horas por alguna sierra cercana. (ruta sin determinar).
8 de Noviembre, Media Maratón de San Javier.

Datos semana 12-18 de Octubre:

Carrera a pie: 62 km.
Bici: 160km.
Natación: 5.000 metros.

lunes, 5 de octubre de 2009

IV Al-Mudayna 2009


22 km con un desnivel positivo de 1.300 m.



IV 1/2 Maratón Al-Mudayna 2009




" Tuve que correr con salero


cuando sonó Paquito el Chocolatero"




Así podría definir el momento más importante de mi participación ayer en esta dura carrera de montaña. Fue el punto de inflexión, el ser o no ser, la gloria o el fracaso, jamón o no jamón .........
Como cada año, fiel a la cita desde su primera edición, me presenté ayer, día de mi santo, en la localidad de la Almudema con la compañía del resto del equipo, Pedro A.( tercera participación), Carry y Rubén ( 2ª edición) y el novato Fernando.
Salimos fuertes, ya desde un principio, y nada más llegar metimos la fragoneta en una acequia, ahí estábamos recien aterrizaos, sembrando el pánico a los demás participantes.
Una vez llegados a la salida vimos pasar a los primeros participantes de la maratón, los grandes sufridores de la jornada, entre ellos Sergio Damian que marchaba en el paso de los 21 km en una meritoria 6ª posición, considerando que en primera posición marchaba el actual campeón de España y de Europa.
Pistoletazo de salida y Regino (ganador de la prueba) y Jamal (ganador de la anterior edición) cogen la cabeza en los primeros kilómetros marcados por un largo descenso. Tras ellos y con algún corredor de por medio, Pedro y Rubén y un poco más atrás Manolico Bedmar y un seguidor tras sus pasos. Tras la bajada comienza un duro ascenso a la primera cota (sierra de las cabras) donde llegamos a los 1.100m de altitud. A mitad de subida consigo enlazar con la cabeza de carrera (1/2 maratón) y emprendemos la zona de más dureza. Antes de finalizar este ascenso nos pilla otro corredor , Guijarro, que viene aun ritmo más fuerte y formamos un grupo de 4.
Coronamos y Regino marca el ritmo, comienza una zona de continuas subidas y bajadas por rocas y despúes un largo descenso. Al final de ese descenso empiezo a descolgarme, voy justo y además el calzado no ayuda, llevo molestias en los tobillos, así que termino de bajar a mi ritmo. Entonces empieza otra subida, de mucha pendiente que solo se puede hacer medio escalando y andando y ya terminó de explotar. Esta subida era nueva en el recorrido y me pilló de sorpresa. Así que a la marcha y poco a poco hacia arriba. Me pasan dos corredores a mitad de subida y me coloco en 6º posición, no hago ni el intento por seguirlos sigo en mi calvario particular. Corono el alto de los Pelados con un tiempo aproximado de carrera de 1h 14´ y solo llevamos 10,6 km, todavía quedaban 12 km. Comienza una zona pedregosa en la que apenas se puede correr sin partirse los tobillos, parace que están puestas a casico hecho cada una de las piedras, y comienza otro descenso. Al final de esta bajada viene un avituallamiento, es una zona clareada en la que puedo ver que el 5º me saca menos de 1 minuto pero que el 7º me pisa los talones. Me concentro e intento cazar al 5º pero veo que apenas puedo correr, voy pajarico total así que echo mano de un gel y a ver que pasa. De momento no me acerco al 5º más bien se aleja deprisa y el 7º me caza un poco más adelante lo sigo 100 metros y me suelto otra vez, el jamón que dan a los 5 primeros de la carrera se esfuma pero no puedo dar más, voy desfallecido. Llego al último avituallamiento en el km. 17, 6 antes de otra nueva cuesta, un corta fuegos de gran pendiente que está animado por banderas a sus lados y una banda de música. Metros antes hay un control y me cantan que voy 5º, no me lo esperaba pues seguro que iba 7º u 8º pero me aseguran que voy 5º , que por allí no ha picado nadie más. Así que comienzo a subir cuando oigo que M.Bedmar me llama por detrás, miro y efectivamente me había cazado, pensé de nuevo que se escapaba el jamón. Miro hacia adelante y sigo subiendo cuando oigo decir a M. que toquen la de Paquito el chocolatero y pienso: -me va a pillar y encima haciendo sangre, que cabrón!
Así que continuo subiendo y pienso en vender cara mi piel. Corono y me lanzo hacia abajo, me duele to, voy echo mierda pero seguro que él tampoco va de rositas. Todo lo que queda es bajada y además llena de piedras. Resurjo de mis cenizas y continuo corriendo a buen ritmo, voy controlando y veo que no se acerca mucho. A falta de 1,5 km pillo a Jamal que había reventado y estaba comiendose una manzana. Lo paso y continuo mi marcha, ahora voy 4º , empiezo a saborear los catalanes que me haré en unos días. Entro en el último kilómetro y veo a Jamal a 30 metros de mi, aprieto los dientes y consigo entrar en meta con 6 segundos sobre Jamal y 1 minuto sobre Bedmar.
Al final 2h 25´ 11´´para hacer 4º en la general y 1º master 30. Eso sí, con la ayuda de los tres que llevaba por delante, que resultó que se equivocarón en un cruce y al final fueron descalificados por no completar el circuito correctamente, pero así son las cosas........................
El resto del equipo fue llegando, unos quejosos, otros pálidos y otros animosos.
En maratón Sergio, tras varias caidas y una gran carrera entraba 5º y conseguía su lote gastronómico, Felicidades!!!!!!!!!!!

jueves, 24 de septiembre de 2009

MTB: Campico de los López (Carrasquilla)

Miercoles 23-09-09


Salida de MTB con David, dirección Campo López subiendo por la Carrasquilla.
En el punto más alto de esta ruta se aprecia la mejor imagen, el Talayón con la costa de Mazarrón a sus espaldas.

DATOS :

Distancia recorrida: 43,39 kilómetros
Altitud min: 284 metros, max: 780 metros
Desnivel acum. subiendo: 639 metros, bajando: 609 metros
Grado de dificultad: Moderado
Tiempo: 2 horas 36 minutos





viernes, 18 de septiembre de 2009

Carrera Juegos Deportivos del Guadalentin

El pasado domingo 13 de Septiembre se disputó la última prueba del circuito lorquino de carreras populares. Un circuito totalmente urbano para una distancia aproximada de 4.800 metros. Allí que me presento junto a J.A, Fer y S. habiendo rodado unos 35 minutos antes, para hacer la carrera un pelín más alegres y así completar un entreno de aproximadamente 1h. Puntualizar que a S. le salieron 3h, ya que comenzó a las 6:59 de la mañana.
Hicimos 21 minutos en la prueba y continuamos con 15´ más. Destaco de esta prueba la participación numerosa e inmejorable y la camiseta que nos dieron, muy bonita y sencilla, además ideal para aquellos que tienen problemas con el roce del tejido en los pezones y se les olvida tomar medidas ya que la sangre se disimula bien en esta camiseta.

lunes, 7 de septiembre de 2009

Triatlón B de Guadalajara 2009

Este domingo 6-09-09 se disputó una edición más del triatlón de Guadalajara, sobre una distancia de 3km natación - 87 km bici - 19 km de carrera a pie.
Este ha sido mi segundo, ya que el año pasado también participe. El resultado de este año ha sido mejor ya que estoy empezando a aclimatarme con distancias largas y eso es fundamental para estas pruebas.
De momento os dejo mis datos de la prueba y más adelante algún que otro comentario y fotos.
Puesto final 24 con un tiempo de 4:44:00
Natación: 43:02
Ciclismo + transiciones: 2:39:41
Carrera: 1:21:17
Felicidades también para la expedición del triatlón Aguilas que hicieron 4º por equipos.

jueves, 27 de agosto de 2009

Carrera popular Agua-Carbo


Carrera popular con salida en Agua Amarga y meta en Carboneras para cubrir una distancia de aproximadamente 10,2 o 10,5 km.
Salida el sábado 22 de agosto a las 20:00 para un tiempo de 38:09 y posición final 16º en la clasificación general. Con molestias en un talón que me impidieron dar el 100%
La course tiene un perfil irregular, se comienza subiendo unas rampas de pendiente considerable para luego bajar y llanear hasta Carboneras.
Carrera gratuita con gorra y camiseta técnica de obsequios.

martes, 11 de agosto de 2009

Águilas-Vera 32 km


El domingo 9 de Agosto me levanté para acompañar parcialmente a Ruben S. en lo que iba a ser su rodaje largo del verano, salir de Águilas dirección Villaricos sin meta fijada, pero para hacer alrededor de unas 2h 30´ o 3h a pie.
Integraban también la salida J.Poveda, J.Justo (primeros en darse la vuelta para completar 1h 20´) Lozoya, quien se dio la vuelta cuando llevaba 1h (completó las 2h) y Felipe un murcianico que nos acompaño hasta el final de la playa del Calipso para darse la vuelta con Lozoya.
Mi intención era hacer ese día 1h 30 más o menos y acompañar a RS en unos 45´, pero una cosa llevo a la otra y un pie siguió al otro y finalmente decidí acompañar en este viaje al precursor de esta idea.
Y así , al final de San Juan de los Terreros nos desprendiamos de toda compañía para ir absorbiendo kilómetros poco a poco.
La playa de Pozo Esparto nos proporcionó un par de duchas inesperadas y
al paso de Calapanizo, alguien del más allá puso en mi camino una furgoneta propiedad de una panadería y pude recargar pilas comprandome una ensaimada que me acompaño casi hasta Villaricos.
Los kilómetros se sucedían y el calor empezaba a pasarnos factura por lo que pusimos como meta Villaricos, a la cual llegamos con 2h 29´. Repusimos agua y RS se hizo con unos higos chumbos y tras un descanso andando por el paseo de Villaricos emprendimos nuevamente la marcha para acabar en las primeras playas de Vera con un tiempo de 2h 45´ y unos 31 o 32 km acumulados.
Después baño y cerveza mientras esperábamos a nuestro ángel de la guarda (Lozoya) para devolvernos a Águilas.

jueves, 30 de julio de 2009

Cerrado por Vacaciones


La semana que viene comienzo mis vacaciones, así que estaré un tiempo sin actualizar el blog. Durante ese tiempo afinaré mi preparación para el triatlón de Guadalajara, entrenando por tierras aguileñas y acompañado de rivales triaguileños.

Así que, hasta pronto!!

lunes, 20 de julio de 2009

Travesía Santa Pola-Tabarca 09


Este domingo se celebró la travesía a nado de Tabarca-Santa Pola que cubre una distancia de 5,9 km. Allí que me presento con Salva y Alfonso, este último ya la había catado hace un par de años y sabía de que iba el tema. Yo, por mi parte era la primera vez que nadaba tantos metros seguidos y puesto que no había entrenado más de 3.500 m (en única sesión) tenía la sospecha de que se me iba a hacer larga.

Al final puesto 37 de 630 participantes con un tiempo de 1:30:24.

miércoles, 15 de julio de 2009

Crónica IM NIZA 09 (1ª PARTE)


Pasadas unas dos semanas, con ganas de ironman aun en el cuerpo, después de algunas fotos y algún video ahora toca el turno de las palabras para relatar un poco esta pequeña aventura.


Con el coche cargado y la bici colocada en el thule, salida a las 7:00 AM del jueves 25-06-09, después de recoger al resto de integrantes de la expedición (Juanpe, Sergio y Fernando).
Van pasando los kilómetros entre risas y entretenidas conversaciones. Sobre las 15:00 hacemos parada en la Jonquera para comer y después proseguimos con las miradas puestas en los novedosos paisajes que se nos presentan. Comienza a hacer mella el cansancio de tan largo viaje (Lorca-Niza) como sus efectos a base de dolor e hinchazón de piernas, pero resta poco y pueden más las ganas de llegar.
Sobre las 21:30 llegamos a nuestro destino, el hotel Victorine, situado en una perpendicular a la Promenade des angles (circuito maratón). Es una vivienda unifamiliar con jardín delantero reconvertida en hotel, la verdad que muy tranquila esa zona.
Descargamos material, dejando la bici en un salón que no me da mucha confianza, aunque no opinaban igualmente los dueños del hotel.
Son más de las diez de la noche y salimos en busca de alimento, a pesar de que no se ve mucho movimiento a estas horas por la calle. Enseguida damos con una pizzería situada en el paseo marítimo y sin querer queriendo, pizza tamaño normal y lata de cerveza, pasa a ser la dieta oficial pre y post ironman.
Tras la ingesta caminata larga de unos 40 minutos por el Paseo para bajar cena y recobrar la circulación en las piernas.
Viernes 26, amanece más temprano de lo que estamos acostumbrados en estas latitudes y tras desperezarnos, sobre las 7:45 hacemos una salida de carrera a pie por el circuito de maratón (promenade des angles). Nos llama la atención la cantidad de gente, muchos triatletas y muchos que no, que corren a esas horas por el paseo marítimo.
Después desayuno y visita a la "villa deportiva" para recoger dorsales y ver las tiendas de material allí instaladas. En el trayecto nos encontramos con Marcel Zamora a quién estaban entrevistando y por supuesto foto con el gran Marcel.
Por la tarde visita turística a Mónaco. De momento el clima es muy similar al de cualquier ciudad del litoral murciano aunque esa tarde calleron algunas gotas y refrescó un poco.
Todo perfecto en aquel momento y además, sin hacerme a la idea de que en un día y poco estaría corriendo un ironman, parecía más un viaje de placer que deportivo.....................................................................

jueves, 9 de julio de 2009

Más IMNIZA 09

Estoy perezoso a la hora de escribir una crónica sobre el ironman, son tantas cosas las que contar que sustituiré palabras por imágenes.
Cuando tenga tiempo pasaré más imágenes y algún vídeo que mis acompañantes realizaron sobre la prueba.
De momento dejo uno, que aunque breve refleja la dureza del maratón sobre el larguísimo paseo de los ingleses..........

lunes, 6 de julio de 2009

Post IM NIZA 09

Pasada una semana del Ironman de Niza me siento bastante recuperado, además el miércoles comencé con los entrenamientos encontrándome muy bien.
La única pega es una pequeña molestia que se me ha alojado en el exterior de la rodilla izquierda que la siento al correr cuando paso de 40 minutos, así que bajaré carrera a pie a esperar a que remita. Por lo demás muy bien y con ganas de seguir entrenando.

Miércoles: 2h de bici
Jueves: 1h 5´ de carrera a pie
Viernes: 75 km de bici.
Sábado: 35 ´ de natación en el mar
Domingo: 1h 15´ a pie y 25´ de natación en el mar

martes, 30 de junio de 2009

Finisher IM NIZA 09

Finalmente, como muchos de vosotros ya sabéis, este domingo me convertí en finisher en el ironman de Niza. Mi objetivo era acabarlo , disfrutar de la carrera y no acabar muy machacado para quedarme con ganas de repetir. Y así fue, con el permiso de la maratón, de sus momentos duros y otros aun más duros, sazonados con un sofocante calor conseguí cruzar la meta con buenas sensaciones en un tiempo de 10:50: 34.

Gracias a todos por el cariño y apoyo recibido antes, durante y después de la carrera. En especial a Sergio, JuanPe y Fernando como miembros activos de esta expedición.


Proximamente comentaré un poco el desarrollo de la carrera y colgaré alguna foto y vídeo de la llegada.

miércoles, 24 de junio de 2009

Llegó el momento..........

......Mañana Jueves partiremos a tempranas horas con rumbo hacia Niza y con un objetivo finalizar el Ironman de Francia.
Solo desear que todo vaya bien, sin ningún contratiempo y que sea la carrera el único obstáculo.
Agradecer a todos..... la familia, los amigos, los muchos visitantes de este blog....vuestro apoyo.
Bueno, gracias a todos y pronto tendréis noticias.

últimos entrenos hasta la fecha:


Martes: 60 km de bici
Miércoles: 55´ de carrera a pie.

martes, 23 de junio de 2009

Lunes Santo

Entramos en la última semana, de momento se presenta más ajetreada que las anteriores, trabajo, preparativos del viaje, nervios, últimos entrenos..........
Así que estoy deseando salir hacia mi destino, relajarme los días previos allí y disfrutar del ambiente. Finalmente salimos el Jueves por la mañana con la intención de llegar al final de la tarde y así tener el viernes de adaptación, hacer algún entreno en agua y a pie y soltar estres.....
Sábado preparativos de material y entrega de bici con las correspondientes bolsas de cada deporte y a esperar a que llegue la hora.
Ayer lunes realice entreno de natación para unos 2.700 metros.

Semana 23/24 IM NIZA 09

Lunes: 2.500 de natación
Martes: 1h 25´ de carrera a pie
Miércoles: 91 km de bici
Jueves: 3.500 m natación. 55´ de carrera + 30´ de gimnasio
Viernes: descanso.
Sábado: 105 km de bici
Domingo: 1h 40´ de carrera a pie

Resumen:
Natación: 6.000 m
Bici: 195 km
Carrera a pie: 50 km

Resumen Horas de entreno: 13h 40´

jueves, 18 de junio de 2009

Semana 23/24 IM NIZA 09 (1º)




Ya he recibido por parte de la organización mi número de dorsal :

640

Es hablar del tema y se me meten los nervios en el cuerpo......AY!!!


Bueno, ayer hice un simulacro de lo que será el puerto que me encuentre en el circuito ciclista y subí el Collado Bermejo desde Alhama que es bastante similar, aproximadamente unos 19 km y unos 1.000 m de desnivel.


martes, 16 de junio de 2009

Herramientas de trabajo


Semana 22/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h 10´ carrera a pie
Martes: 1h 15´ carrera a pie
Miércoles: 3.200 m natación
Jueves: 90 km de bici
Viernes: 3.500 m natación
Sábado: 95 km de bici
Domingo: 1h 55´ de carrera a pie

Resumen

Natación: 6.700 m
Bici: 185 km.
Carrera a pie: 59 km.

Resumen horas de entreno: 13 horas

viernes, 12 de junio de 2009

¿ Hay vida después de un Ironman?

Esperemos que sí..........a continuación anoto las próximas competiciones que espero hacer después de Niza, siempre y cuando no venga inservible.

20 julio: Travesía a nado Tabarca-Santa Pola
6 de Septiembre: Triatlón Guadalajara (3/90/20)

El Retorno del hijo Prodigo


El mundo del TRI está de enhorabuena, hace pocas semanas me anunció su vuelta a los entrenamientos y competiciones (a nivel globero por supuesto) mi gran amigo Pablo.

Este conquense de cuerpo espigado y refinado paladar que ha dedicado estos últimos años de su vida, en cuerpo y alma, al sector vinícola, sobre todo a su última fase, la consumición, y al sector del mueble, cata de sofás, parece haber sido llamado de nuevo al triatlón.

Desde aquí le doy mi bienvenida a la " bestia de Motilla del Palancar".

Un abrazo campeón y nos vemos pronto por estas tierras. Tenemos pendiente un arroz a banda de esos que te saltan las lágrimas como puños.

jueves, 11 de junio de 2009

SEMANA 21/24 IM NIZA 09


Lunes: 1h 30´ de carrera a pie. (primera parte con Ruben y final con Carmina)
Martes: 3.000 m de natación.
Miércoles: 100 km. bici carretera.
Jueves: descanso
Viernes: transición (150 km bici + 2h carrera a pie)
Sábado: descanso......Viaje a Córdoba.
Domingo: 1h 10´ de carrera a pie por Córdoba.

Resumen:
Natación: 3.000 m.
Bici: 250 km.
Carrera a pie: 3h 30´.

Resumen Horas de Entreno: 14 h 10´.

viernes, 5 de junio de 2009

Macoco

Si señores, así es como he concluido hoy, tras hacer el entreno más largo de esta preparación. Se trataba de una transición de 5h en bici más 2h a pie, en la que además mi inteención era la de comer como el día de la prueba: media barra (power bar) cada hora y un bidón de isotónica cada hora.
Al final ha resultado lo siguiente:
- desayuno 1 danone con cereales.
- Salida a las 9h para cubrir en 5h una distancia aprox. de 150 km. todo esto sin cuentakilometros que aun no se lo he puesto a mi señora Ordu, pero estaba el circuito totalmente controlado.
- Después de las 5h mi ingesta ha sido de 1 barra powerbar, dos bidones de aquarius y un sadnwich de jamón de Teruel (importante la denominación de origén). He terminado bien la bici, quizás al final algo pasado de ritmo, pero lejos de esas 2,5 barras que debía haber tomado y escaso en bebida isotónica.
- Transición en casa y aprovecho para beberme una cocacola sin cafeina y coger mis dos geles y mi camelback de 1l para salir a correr.
- salida a correr a las 14:18 en compañía de Sergio y Francis (ultrafondista), bufff! que calor
- los primeros 40 o 50 minutos bien. Después (idea mía) meter una subida que ya había hecho en anteriores transiciones (mas cortas) , subida al cejo por la quinquilla, hoy la parte más difícil la he hecho andando y a partir de ese momento la cosa me ha cambiado un poco a peor.
- Bajada del Cejo, bien pero ya iba algo Macoco , creo que aquí he empezado a notar la falta de ingesta en la bici. Además llevaba un flato que he pillado en la subida y que no he soltado hasta casi el final de la carrera a pie.
- De aquí (1h 20) hasta el final (2h) ya se me ha hecho cuesta arriba e incluso he ido alternando algunos tramos andando.
- finalmente de los dos geles que me he llevado he tomado solo 1 y un poco del 2º, pero es que ya no me pasaban y el ultimo trago de gel casi me hace vomitar.

Bueno aunque el entreno ha ido peor de lo que yo me esperaba, y a pesar de recordar en este momento el patinazo de Florencia, creo que aprenderé de este entreno para corregir las cosas que hoy han hecho que no llegara bien a correr.
Eso si, voy a comprarme unas rodilleras porque en Niza entro en meta aunque sea a gatas.

miércoles, 3 de junio de 2009

Semana 20/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h 30´ de carrera a pie
Martes: 3.000 m natación
Miércoles: 2.300 m natación
Jueves: 67 km bici con Ruben (estreno Ordu)
Viernes: 1h a pie + 2.000 m de natación
Sábado: 90 km bici
Domingo: Triatlón Marques de Águilas ( 750-20-5)

Resumen:
Natación: 8050 m.
Bici: 177 km.
Carrera a pie: 37 km.

Resumen Horas: 11 horas de entreno

lunes, 1 de junio de 2009

Triatlón Águilas 2009


Clasificatorio para el campeonato de España Elite, salida a las 12h 45´, posición (56/80), tiempo 1h 1´ 33´´.
Muchos inconvenientes en mi debut en esta temporada de triatlón, pero al final cruzamos la meta sanos y salvos, que para mí era el principal objetivo.
No conté ayer con mi bici, puesto que las ruedas las tengo puestas de momento en la nueva adquisición, orbea ordu, así que pedí prestada a Ruben su bici para afrontar el triatlón. Así que el sábado después de hacer 90 km en 2h 50´con la Ordu y cambiarme a ritmo transición para acudir a una boda en la que estuvimos de las 12h a las 22h , solo restaba ajustarme la bici de Ruben y hacer el cambio de calas en mis zapatillas, tarea que pospuse al domingo por la mañana. Así que tras levantarme al día siguiente comienzo con las operaciones y se produce el primer inconveniente, tras ajustar la altura del sillín en un exceso de energía parto el tornillo que aprieta la tija. Tras perder una hora en intentar sacar el tornillo, buscar otro semejante e incluso probar con otros cierres, decido marcharme hacia Águilas y pedirle a Alfonso, compañero de club que corría en grupos de edad su bici.
Así que una vez obtenida la bici y comprobar , pero no montado, que sus pedales look y mis calas shimano se llevaban bien, pues decido correr con mis zapatillas y no hacerle el cambio de calas.
Tras todo esto se da la salida y tras una natación no excesivamente mala salgo del agua en 10:19, posición 56, pero realmente bien pues el grueso del paquete habiamos salido todos, mas o menos en ese tiempo. Veo que sale conmigo el amigo Alfonso, c.t.aguilas, y eso me da confianza pues es una buena referencia. Transición rápida y dando las primeras pedaladas vemos que llevamos delante un fornido grupo que sería conveniente intentar pillarlos. En ese momento, redonda de Calabardina, nos pasan tres Komandos, como una flecha y nos ponemos a rueda, a la postre sería un grupo que enlazaría con el pelotón. En ese momento me llevo otra sorpresa( inconveniente 2) , cuando me pongo en pie sobre la bici para coger su rueda veo que se me sale la zapatilla de la cala cuando ejerzo fuerza hacia arriba, echo que se repetiría mas veces, así que decido ir sentado ya que cada vez que me levanto la sensación era la misma que llevar los pies encima de las zapatillas no pudiendo hacer la pedalada continua. De momento aguanto en el grupo y empezamos a recoger a gente descolgada, el ritmo era muy bueno.
No tarda en llegar el tercer inconveniente, empiezo a perder rueda en la bajada del cementerio, iba con todo metido y preguntandome que pasaba. Pierdo unos metros, Alfonso me pasa como una bala para no perder grupo y yo no puedo reaccionar pues me falta desarrollo, efectivamente un 52-16 como máximo desarrollo llevaba esta bici. Así que pierdo unos metros y cuando llega de nuevo el llano ya no enlazo, así que me quedo desperdigado con otros cuatro y aquí comienza la serie de Verano Azul, solo nos faltaba ir silvando, aunque yo agradecido ya que el problema de las calas me estaba cargando mucho los cuadriceps.
Llegamos a la T2 y comenzamos a correr, yo la verdad que poco motivado, que no quiere decir que hubiese corrido más rápido, haciendo un parcial de 17:58 que para ser el segmento en el que más flojo estoy, bastante contento me quedé.
Conclusiones: el material listo y probado el día de antes sino pasan estas cosas. Sensación de haber podido hacer mucho mejor tiempo, creo que entre 59:50 y 1h:00:20, y mal estar ya que encontrándome como nunca en bici, pues no pude reflejarlo.
Así que lamento que esta crónica suene a excusas y más excusas, pero esta es mi sensación después de haber competido, tal y como se sucedió la carrera.
Por último, agradecer a Alfonso que me prestara su bici porque sin ella, la verdad, que no hubiera podido competir y sentir todas estas cosas que nos da el Triatlón y nos engancha día a día.
Siempre es mejor participar, aunque no sea al cien por cien que ver los toros desde la barrera.


jueves, 28 de mayo de 2009

Orbea Ordu


Por fin..., ya descansa por casa semejante bicho. Hoy primera salida de 67 km para tomar contacto. Tendré que ajustar un poco la posición del sillín pero por lo demás va de maravilla. La sensación encima de la bici es de absoluta comodidad. Lo único que hay que adaptarse a llevar las palancas de cambio en las extensiones del manillar, pero supongo que con unas pocas salidas más me habituaré rápido.

Bueno, ya iré contando más cosas sobre este alien......

El domingo vamos para Águilas a hacer el triatlón en categoría elite. Tal y como están las cosas espero no quedar el último, que alguien se quede conmigo a hacerme compañía....!!!!

martes, 26 de mayo de 2009

Semana 19/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h de carrera a pie con los carrascalejos con algún que otro sprint.
Martes: 2.500 m de natación
Miércoles: descanso
Jueves: transición 97 km de bici y 1h 20´ a pie.
Viernes: descanso
Sábado: Salida de 180 km ( 6h 14´), en compañía del equipo A y P.Campoy. Estos hicieron unos 135 km, pero lo bueno es que fui todo el rato acompañado. La molestia del dedo gordo algo mejor pero surgió, probaré a atrasar las calas que podría ser la causa. Salí con el mono ironman, sin bañador debajo, a pelo, y la verdad que para la prueba optaré por un culote ciclista, hay que primar la comodidad. En cuanto a la salida, fue un buen test, fui tranquilo y siempre delante a pesar del aire que llevamos en contra en la parte más dura de la etapa.
Domingo: Por la mañana 20´ de natación en el mar. Y por la tarde 55´ de carrera a pie con Ruben.

Resumen:
Natación: 3.500 m.
Bici: 280 km.
Carrera: 41 km.

Resumen Horas de entreno: 14 h 15´

jueves, 21 de mayo de 2009

Semana 18/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h 20´ de carrera a pie, con tramos de ultra trail por alrededores de la cuesta del Butano.
Martes: 3000 m natación + 65 km bici.
Miércoles: 1h 30´ de carrera a pie. Lorca-Consejero-Quinquilla-Cejo-Lorca
Jueves: descanso
Viernes: 40´ a pie +3.000 m natación.
Sábado: 110 km bici. + Cumpleaños y comida-cena en casa de campo. Buenas sensaciones.
Domingo: 110 km bici. Malas Sensaciones.

Resumen:
Natación: 6.000 m
Bici: 285 km.
Carrera a pie: 3h 30´.

Resumen horas de entreno: 14:30 h.



viernes, 15 de mayo de 2009

Salida MTB

Fotos salida MTB en compañía de J.A.Campos ( que nos enseñó tramos del antiguo circuito coronas) y Diego Heredia, de cuya página (http://ciclismo.nuestrodeporte.es/) he cogido prestadas las fotos.
Os animo a que visitéis la página del amigo Heredia, donde podréis encontrar multitud de rutas, con los itinerarios, fotos y más curiosidades.
De 09-05_salida MTB

lunes, 11 de mayo de 2009

Semana 17/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h de carrera a pie (Torrecilla)
Martes: 3.000 m. de natación + 1h de carrera a pie (Torrecilla)
Miércoles: 82 km de bici.
Jueves: 30´ de carrera a pie + 2.300 de natación.
Viernes: 3h de MTB con Campos y Diego H. (ritmo muy suave y sendas para el final con probatura de tierra).
Sábado: transición 120 km. de bici + 1h 15´ de carrera a pie. La bici la hice en compañía de Ruben , Antonio y Fernando (los bautizaremos como el " equipo A" para abreviar) a los que agradezco su compañía en estos entrenos tan largos. Hicimos la vuelta a Villaricos, con un día gris. Hice algunos cambios en las calas y en la posición del sillín (más adelantado) pero al menos las calas volverán a su sitio original.
En estas salidas largas he apreciado que me da un dolor agudo en el dedo gordo del pie. Tras varias consultas por los foros de Internet parece que esto le sucede a mucha gente y que es un problema circulatorio o de compresión en el pie debido a la estrechez de las zapatillas y a otros factores. Estoy en fase de estudio para hacer que desaparezca. En esta salida no tuve problemas, ya probaré como va la cosa metiendo más montaña.
Domingo: descanso.

Resumen

Natación: 5.300 m.
Bici: 9h 35´
Carrera a pie: 3h 45´

Resumen horas de entreno: 15 h 20´

lunes, 4 de mayo de 2009

Semana 16/24 IM NIZA 09


Al final se confirma una doble fractura por estrés en el tercer metatarsiano del pie derecho, aunque de eso hace ya más de 5 semanas.
Esta semana la recuperación va mejor y he empezado a correr, aunque sea de aquella manera. Tres sesiones de 50 ´ sobre el relajante cesped de la pista de atletismo de la torrecilla.
En cuanto a la bici, tres sesiones una de ellas de 175 km en 5: 35´ sin mucho desnivel. La sensaciones que me produjo esta etapa , la más larga que había hecho hasta ahora, fueron bastante buenas. Creo que los 180 km del ironman ya los tengo en las piernas, ahora falta afinar y asimilarlos mejor para poder correr después mejor.
Al final he saldado la semana ciclista con 355 km.
La natación un par de sesiones para hacer unos 5.500 metros.
Dejo una foto de la salida del domingo con Rubén y Pedro, una salida tranquilita en la que además estuvimos repasando los quehaceres de distintos puntos de nuestra geografía, como Pulpí, Tobarra, Torrelodones, etc......


Horas entrenadas : 15: 50´

martes, 28 de abril de 2009

Semana 15/24 IM NIZA 09

Esta semana he notado mejoría en el pie por lo que he empezado a introducir bicicleta elíptica como sustitución de la carrera a pie, además precedida siempre de unos 10 minutos de carrera (en exterior) y combinada con carrera ( unos 10 minutos en cinta). Así que el sueño de estar este verano en Niza sigue vigente.
En lo que respecta a la bici cuatro salidas semanales para acumular 390 km. La distancia mayor la realicé el sábado, 128 km, salida que disfruté en compañía de Ruben, Antonio y Fernando.
En natación dos sesiones, flojas, para hacer un total de 5.000 metros.

La próxima semana, esta en la que escribo, la cerraré posiblemente con la primera salida de 180 km. Además espero ir mejor de la pezuña y empezar a rodar un poco más a pie.

martes, 21 de abril de 2009

Look 576




Creo que ya le he encontrado sustituta a mi canondale caad 5, aunque no sé para cuando, pero creo que sería por este nuevo pepino.

Es alucinante y su geometría permitiría utilizarla con manillar convencional y con manillar de triatlón para las competiciones.

lunes, 20 de abril de 2009

Dolor en pie derecho.


Aunque llevo el pie mejor, esta semana el dolor aun persiste y me impide practicar la carrera a pie. El doctor me ha pedido una gammagrafía para ver si pudiera tratarse de una fractura de estrés del tercer metatarsiano.
Si al final fuera esta la lesión espero poder volver a la carrera a pie en unas semanas y retomar el objetivo ironman.

" 1. FRACTURA DEL METATARSIANO POR SOBRECARGA

Los corredores se elevan sobre los dedos (despegue), ejerciendo una presión excesiva sobre la cabeza de los metatarsianos, especialmente los dos primeros. El segundo, tercero y cuarto son susceptibles a la fractura porque sus diáfisis son muy delgadas. Los factores de riesgo son el pie cavo, los zapatos que absorben mal los impactos y la osteoporosis.

Síntomas, signos y diagnóstico

Los Pacientes suelen presentarse con dolor en el antepié, tras un esfuerzo intenso o prolongado, que desaparece a los pocos segundos de dejar el ejercicio. Al volver al ejercicio el inicio del dolor es cada vez más temprano, y puede llegar a ser tan intenso que impide el ejercicio y persiste incluso después de que el Paciente esté en reposo en cama. La palpación del área tumefacta produce dolor. La radiografía no permite diagnosticar la fractura hasta que se forma el callo, de 2 a 3sem después de la lesión. La gammagrafía ósea con difosfonato de tecnecio es necesaria para el diagnóstico con cierta frecuencia.

Tratamiento

El tratamiento consiste en evitar la carrera, usar el calzado apropiado para absorber los impactos y, tras la consolidación, realizar la carrera sobre hierba u otras superficies blandas. No suele ser necesaria la inmovilización con escayola. La consolidación suele tardar de 3 a 12 semanas."

viernes, 17 de abril de 2009

Semana 14/24 IM NIZA 09

La semana comenzó con las mismas sensaciones que la pasada en lo que respecta al pie, es decir sin notar prácticamente nada de mejoría. Así que los planes en un principio para estos días eran hacer bici y natación con la intención de hacer de cara al fin de semana una tirada larga en bici de unas 5h (140 a 150 km.). A partir del miércoles comencé a notar mejoría en el pie, mas seguridad al andar y una rebaja de la parte que esta algo inflamada pero cerrando la semana todavía sin poder correr a pie. Así que los entrenos semanales han sido estos:

Lunes: 3.500 m natación
Martes: 65 km de bici. Media de 31 km/h.
Miércoles: 2.500 m. natación
Jueves: 82 km de bici en 3h.
Viernes: 1h de rodillo.
Sábado: 152 km en 4h 50´.
Domingo: paseo bajo la lluvia de 20 km de bici.


Resumen:
Natación: 6.000 m.
Bici: 319 km + 1h de rodillo
Carrera a pie: 0 km.

Horas de entreno: 13 h 40´

lunes, 13 de abril de 2009

Semana 13/24 IM NIZA 09

Esta semana se presentaba con dificultad extra para entrenar, ya que la Semana Santa en Lorca es de las semanas festivas más importantes del año, y eso implica salir, trasnochar, comer y beber más de lo normal. Además tengo que añadir que sigo sin correr , que el dolor en el pie persiste y que la mejora de momento es mínima. Si después de todo esto considero que este mes y el que viene son los meses de mayor carga y que tengo un 1/2 ironman dentro de 13 dias al que seguro no voy a poder acudir, pues veo que las cosas se ponen un poco cuesta arriba, aunque la moral sigue intacta y espero que este nudo se vaya deshaciendo poco a poco.

Los entrenamientos de esta semana :

Lunes: 3.000 m de natación
Martes: 85 km de bici.
Miércoles: 3.000 de natación
Jueves: 120 km de bici.
Viernes: descanso
Sábado: 110 km de bici.
Domingo: 65 km de bici.

Resumen:

Natación: 6.000 m.
Bici: 380 km.
Carrera a pie: 0 km.

Horas de entreno: 14 horas

viernes, 10 de abril de 2009

Triatlón Doble Olímpico de Guadalajara´08

Aunque con retraso los organizadores ya han colgado el vídeo del pasado triatlón doble olímpico de Guadalajara. Después de verlo, tengo que decir que no aparezco por lo que tendré que ir de nuevo este verano a hacerlo e intentar salir en el próximo vídeo.
Si que aparece el amigo y compañero de equipo , en ese triatlón, Pedro Mª Campoy, en la T1 subiéndose a la bici.

lunes, 6 de abril de 2009

Semana 12/24 IM NIZA 09

Esta semana no he podido entrenar la carrera a pie debido a unas molestias en el empeine del pie derecho. De hecho, aun las tengo y a falta de que mañana el médico de su diagnóstico, de momento tengo que parar de correr. Así que esta semana he aprovechado para hacer algún kilómetro más en bici.

Lunes: Spinning ( 1h )
Martes: 3.000 m de natación y 1h de carrera a pie.
Miércoles: 110 km de bici. 3h 40´
Jueves: 65 km de bici en 2h 19´ con Ruben .
Viernes: descanso
Sábado: 143 km de bici en 4h 15´ (con la peña).
Domingo: 80 km de bici en 2h 40´ con Salva.

Resumen:

Natación: 3.000 m
Bici: 398 km + 1h de Spinning
Carrera a pie: 13 km.

Tiempo de entreno: 16 horas.

miércoles, 1 de abril de 2009

Semana 11/24 IM NIZA 09

Semana algo flojica de entrenos.

Lunes: 1h 20´ de carrera a pie.
Martes: descanso
Miércoles: 4.200 de natación.
Jueves: 110 km de bici. Después de un tiempo sin usar el acople en esta salida quizás haya abusado de él y puesto que no llevo las medidas adaptadas para ir en esa posición se me cargó bastante la espalda.
Viernes: 1h de carrera a pie.
Sábado: descanso.
Domingo: 4.000 m de natación y 55´ de carrera a pie con tropezón inicial.

Resumen:

Natación: 8.200 m.
Bici: 110 km.
Carrera a pie: 41 km.

Horas entrenadas: 9h 40´

jueves, 26 de marzo de 2009

Duatlón de Caravaca 2009.

Aun con cierto retraso y desde la frialdad que supone alejarse de una competición me dispongo a hacer una breve crónica de lo que fue para mi el pasado duatlón de Caravaca.
Salida desde Lorca viajando con mi enemigo, Salva. Pocas palabras en el coche ya que la tensión se palpaba en el ambiente, bueno creo que esta parte tiene algo de ficción.....pero tengo que crear ambiente para situaros en la escena.
Llegada a buena hora a Caravaca con suficiente tiempo para preparar material y calentar, además sufrimos un retraso de unos 45 minutos para que nos dieran la salida, tiempo suficiente para ir tanteando y comiéndoles la moral a los otros enemigos del triatlón Águilas.
Tengo que decir a mi favor, para aquellos que les gustan las sensaciones, que las mías no eran muy buenas ya que me presentaba con una molestia en el talón (posible bursitis) y con un gemelo algo cargado del entreno semanal.
Pero en fin, disparo de salida y ........ el último, vamos como siempre.
A la primera T llegamos los de siempre más alguna sorpresilla, de esos que normalmente andan siempre un poco más adelante (buena señal).
Transición nefasta por mi parte y veo como se me escapa el grupo ( 3º grupo contando el de cabeza).
Así que salgo a toda leche y con un terreno picando hacia arriba, que me favorece, logro con ayuda del algún Trixanto y alguno más llegar al grupo 2º. Antes de ese momento Salva y Mariano, quienes no me esperaron llevándome a 15 segundos, no pudieron seguirnos en la subida y quedaron descolgados.
Una vez en el 2º grupo, a respirar y bajar pulsaciones, que madre mía!!!
Antes de la T2 el 2º grupo se vuelve a romper en la subida (ahora en el camino de vuelta) y me cuelo delante para afrontar la carrera a pie muy bien posicionado.
Pero el esfuerzo desmesurado de la bici aun tenía que pagarlo, y fue una subida del gemelo izquierdo a un kilómetro de la llegada a boxes, cuando empezaba a descalzarme, el ansia me pudo. Entonces como perdía ese grupo, que tanto me había costado mantener y fui estirando gemelo antes de llegar a la transición.
Después corrí como pude, tengo que decir que el gemelo no me molestó en la carrera pero esos 15 a 20 segundos perdidos hicieron que un rival directo como es Miguelón me labrara en esta ocasión entrando 8" y solo un puesto por delante. Ya se la devolveré.......
Bueno, puesto 22º en la general que está muy bien para un tío que todavía no a arrancao a andar.


lunes, 23 de marzo de 2009

Semana 10/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h carrera a pie
Martes: 2.900 natación
Miércoles: descanso
Jueves: 120 km bici.
Viernes: 3.900 natación
Sábado: 110 km bici + 1h de carrera a pie (transición).
Domingo: 55´ de carrera a pie.

Resumen:

Natación: 6.800
Bici: 230 km.
Carrera a pie: 38 km

miércoles, 18 de marzo de 2009

Semana 09/24 IM NIZA 09

Lunes: 50´ de carrera a pie y Gimnasio
Martes: 2.500 de natación.
Miércoles: 1h 30´
Jueves: 75 km bici
Viernes: 1h 20´ de carrera a pie
Sábado: 110 km de bici (Collado Bermejo)
Domingo: 105 km de bici (S.Estancias)

Resumen:

Natación: 2.500 m.
Bici: 290 km.
Carrera a pie: 44 km.

lunes, 9 de marzo de 2009

Semana 08/24 IM NIZA 09

Ya han pasado dos meses de esta particular cuenta atrás. De momento el entrenamiento no está siendo muy distinto con respecto a otros años, lo único que estoy respetando las dos salidas en bici semanales, una de ellas siempre sobre las 3h 30 como mínimo, cosa que otros años reducía a solo una de 2h, por lo que luego no andaba en bici nada de nada.

Este último mes arrastro una pequeña dolencia en el talón, podría tratarse de una bursitis en la inserción del tendón de Aquiles, no me impide entrenar aunque no fuerzo mucho. De todos modos parece que va remitiendo, por lo que espero encontrarme algo mejor en la carrera a pie para la siguiente prueba que será el duatlón de San Pedro.

Sobre la prueba pasada, duatlón de Caravaca, no ha ido mal, ya haré una entrada dedicada a esta competición.

Por lo demás, este mes espero ir aumentando un poco los kilómetros en bici.

Semana 08/24:



Lunes: 1h de carrera a pie con 5x(vuelta alamedas) en 3:22´ cada 2 minutos.
Martes: 2.500 de natación
Miércoles: 1h 15´ de carrera a pie
Jueves: 65 km de bici.
Viernes: 2.700 de natación y 50´de carrera a pie
Sábado: Duatlón Sprint de Caravaca.
Domingo: 80 km de bici.

Resumen:

Natación: 5.200 m
Bici: 165 km.
Carrera a pie:45 km.

lunes, 2 de marzo de 2009

Semana 07/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h 15´ de carrera a pie con tropezón incluido y golpe doloroso en la cabeza de la tibia. Los últimos 4 km a ritmo de 4:05 el km.
Martes: 1h 10´, a ritmo muy suave ya que iba aun resentido del golpe del día anterior.
Miercoles: 3.000 de natación.
Jueves: 65 km de bici en 2h 16´
Viernes: 3.500 m de natación y 50´ de carrera a pie
Sábado: salida con la "peña" 103 km. con las subidas de crucecicas, lomo de bas y Morata. 3h 36´. En la bajada de campo lópez me crucé con los amigos del triatlón aguilas que entrenan en secreto para calzarme en el duatlón de Caravaca.
Domingo: 1h 05´ con Francis, que sigue intratable en sus entrenamientos de fin de semana.

Resumen:

Natación: 6.500 m.
Bici: 168 km.
Carrera a pie: 56 km.

viernes, 27 de febrero de 2009

Cashback

En esta entrada quiero recomendar la peli, "Cashback", que proyectó anoche cineclubparadiso.lorca. Cuenta un pedacito de la vida de un estudiante de bellas artes, quien tras una ruptura sentimental y un periodo de imnsobnio, para a reflexionar sobre la belleza femenina y el paso del tiempo.
Muy buena y divertida, seguro que os hace pasar un buen rato.

Esta peli fue precedida por el corto, " El Canto del Grillo" , del lorquino Dani Campos, el cual también me gusto mucho y recomiendo a todos.

lunes, 23 de febrero de 2009

Semana 06/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h 15´ carrera a pie
Martes: descanso forzado ( enfermo)
Miercoles: 50´ de carrera a pie.
Jueves: transición ( 82 km bici + 45´ carrera)
Viernes: 3.600 de natación + 50´ de gimnasio
Sábado: 120 km 3n 3h 30´, junto a la peña ciclista.
Domingo: 50´ de carrera a pie.

Resumen:

Natación: 3.600 m
Bici: 202 km.
Carrera a pie: 46 km.

viernes, 20 de febrero de 2009

A mitad de Camino


Cada día que pasa me voy encontrando mejor, y esto hace, a pesar de la lejanía, que comience a visualizar Niza.
Al comienzo lo veía inalcanzable pero poco a poco va tomando cuerpo. El sábado completaba una salida de 117 km con un desnivel de unos 1000 m aprox. y las sensaciones al llegar es que aun me quedaba gasoil para unos cuantos kilómetros más. Al igual que ayer Jueves, realicé una transición de 82 km ( contra viento) y 45´ de carrera a pie con unas muy buenas sensaciones en la T2, vamos que si no es por las molestias estomacales que esta semana estoy sufriendo hubiera alargado un poco más la carrera.

Seguiremos sumando km....

martes, 17 de febrero de 2009

Semana 05/24 IM NIZA´09

Lunes : descanso
Martes: 2.500 de natación con 15x 100 recuperando 15´´ a 1:22.
carrera a pie 1 h con 4x (1 vuelta a las alamedas) descansando 2´ a 3:14
Miercoles: 92 km de bici de carretera.
Jueves: 1h 10´ de carrera a pie.
Viernes: 3.500 m de natación con un 2.500 en 38´ 20´
Sábado: 117 km de bici de carretera
Domingo : descanso.

Resumen:

Natación: 6.000 m.
Carrera a pie: 26 km.
Bici: 209 km.

jueves, 12 de febrero de 2009

Semana 04/24 IM NIZA09

Lunes: 1h 15´ de carrera a pie.
Martes: 3.000 m de natación.
Miércoles: 82 km de bici de carretera. ( 2h 40´)
Jueves: 1h 10´ de carrera a pie.
Viernes: 2.800 m de natación. ( con un 800 en 11:45)
Sábado: 90 km de bici de carretera ( 2h 58´)
Domingo: 1h 35´ de carrera a pie.

Resumen:

carrera a pie: 50 km. (3h 55´)
Bici: 172 km. (dos salidas a una media de 30 km/h)
Natación: 5.800 m ( dos sesiones)

domingo, 8 de febrero de 2009

Nike Skylon 2008

Esta semana ha tocado renovación de material de running. La adquisición ha sido las zapatillas nike skylon 2008, esta es la versión 6ª o 7ª que utilizo, y para qué cambiar si van de maravilla.

Se trata de una zapatilla de pisada neutra, mixta (de entrenamiento y competición) para un peso de entre 60 y 70 kg. Esta última versión introduce algunos cambios detectables a simple vista, pero después de probarla admito que va mejor que sus antecesoras.



martes, 3 de febrero de 2009

Duatlón Torre-Pacheco 09

Con el duatlón de Torre-Pacheco se inagura la temporada triatlética. Vuelven de nuevo las zapatillas con elásticos, los nervios de las salidas, los tropiezos en las transiciones, en definitiva, vuelve la competición.
En lo referente a la prueba, salida desde Lorca con los compañeros de club. Llegamos con antelación por lo que no hubo prisas ni nervios antes del pistoletazo de salida. Una vez metidos en faena, en la primera transición me aferre al compañero Salva, al que se unió también el amigo y rival aguileño M.Velasco. Llegamos al segmento en bici y Salva pierde contacto del grupo por problemas de material. Los demás formamos un buen grupo y llegamos a la última transición prácticamente encima del segundo pelotón. Después, "mariquita el último" (con cariño) hasta la meta.
Yo entré en el puesto 22, con tan solo 30´´ de diferencia con el 10º clasificado. Contento, pues estamos a principio de temporada, esta era mi primera prueba rápida desde verano y espero mejorar con forme vayan pasando las semanas.
En lo particular, primer duelo ganado a los compañeros anteriormente mencionados, ahora les toca a ellos.
En lo que refiere al club, buenos resultados en feminas con un 1º absoluto de Carmina y un 6º de Victoria (podio en su categoría). Los chicos tendremos que mejorar para estar a su altura.
Ya colgaré alguna foto de las que echó nuestro campeonísimo José Ruiz.








domingo, 1 de febrero de 2009

Semana 03/24 IM Niza09

Lunes: descanso
Martes: 12 km de carrera a pie con 3x2000 ( 7:00; 6:56; 6:52)
Miercoles: natación 3.000 m. y 1h de carrera a pie
Jueves: 91,5 km de bici carretera
Viernes: 40´ de carrera a pie y 2.000 de natación
Sábado: Duatlón de Torrepacheco ( 5-20-2,5)
Domingo: descanso

Resumen:

Natación: 5000 m.
Carrera a pie: 42 km.
Bici: 111,5 km.

jueves, 29 de enero de 2009

Día Primaveral

El mes de Enero nos deja, antes de marcharse, un día primaveral, 22º C de los buenos acompañados de un sol magnífico. Y que va a hacer uno!, pues aprovecharlo, coger la bici y disfrutar del solecico. Así que, salida a las 14:30 para hacer una vuelta de 91,5 km. en 3h 04´ con paso por la ciudad de Águilas para ver el mar.
Hoy he probado la barrita "powerbar performance"( avituallamiento IM Niza) sabor plátano para ver que tal sentaba ya que no la había ingerido nunca (suelo tirar todo el año de los dulces navideños), y bueno , no esta mal, la verdad que empacha bastante pero el cuerpo no se ha quejado.