martes, 30 de junio de 2009

Finisher IM NIZA 09

Finalmente, como muchos de vosotros ya sabéis, este domingo me convertí en finisher en el ironman de Niza. Mi objetivo era acabarlo , disfrutar de la carrera y no acabar muy machacado para quedarme con ganas de repetir. Y así fue, con el permiso de la maratón, de sus momentos duros y otros aun más duros, sazonados con un sofocante calor conseguí cruzar la meta con buenas sensaciones en un tiempo de 10:50: 34.

Gracias a todos por el cariño y apoyo recibido antes, durante y después de la carrera. En especial a Sergio, JuanPe y Fernando como miembros activos de esta expedición.


Proximamente comentaré un poco el desarrollo de la carrera y colgaré alguna foto y vídeo de la llegada.

miércoles, 24 de junio de 2009

Llegó el momento..........

......Mañana Jueves partiremos a tempranas horas con rumbo hacia Niza y con un objetivo finalizar el Ironman de Francia.
Solo desear que todo vaya bien, sin ningún contratiempo y que sea la carrera el único obstáculo.
Agradecer a todos..... la familia, los amigos, los muchos visitantes de este blog....vuestro apoyo.
Bueno, gracias a todos y pronto tendréis noticias.

últimos entrenos hasta la fecha:


Martes: 60 km de bici
Miércoles: 55´ de carrera a pie.

martes, 23 de junio de 2009

Lunes Santo

Entramos en la última semana, de momento se presenta más ajetreada que las anteriores, trabajo, preparativos del viaje, nervios, últimos entrenos..........
Así que estoy deseando salir hacia mi destino, relajarme los días previos allí y disfrutar del ambiente. Finalmente salimos el Jueves por la mañana con la intención de llegar al final de la tarde y así tener el viernes de adaptación, hacer algún entreno en agua y a pie y soltar estres.....
Sábado preparativos de material y entrega de bici con las correspondientes bolsas de cada deporte y a esperar a que llegue la hora.
Ayer lunes realice entreno de natación para unos 2.700 metros.

Semana 23/24 IM NIZA 09

Lunes: 2.500 de natación
Martes: 1h 25´ de carrera a pie
Miércoles: 91 km de bici
Jueves: 3.500 m natación. 55´ de carrera + 30´ de gimnasio
Viernes: descanso.
Sábado: 105 km de bici
Domingo: 1h 40´ de carrera a pie

Resumen:
Natación: 6.000 m
Bici: 195 km
Carrera a pie: 50 km

Resumen Horas de entreno: 13h 40´

jueves, 18 de junio de 2009

Semana 23/24 IM NIZA 09 (1º)




Ya he recibido por parte de la organización mi número de dorsal :

640

Es hablar del tema y se me meten los nervios en el cuerpo......AY!!!


Bueno, ayer hice un simulacro de lo que será el puerto que me encuentre en el circuito ciclista y subí el Collado Bermejo desde Alhama que es bastante similar, aproximadamente unos 19 km y unos 1.000 m de desnivel.


martes, 16 de junio de 2009

Herramientas de trabajo


Semana 22/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h 10´ carrera a pie
Martes: 1h 15´ carrera a pie
Miércoles: 3.200 m natación
Jueves: 90 km de bici
Viernes: 3.500 m natación
Sábado: 95 km de bici
Domingo: 1h 55´ de carrera a pie

Resumen

Natación: 6.700 m
Bici: 185 km.
Carrera a pie: 59 km.

Resumen horas de entreno: 13 horas

viernes, 12 de junio de 2009

¿ Hay vida después de un Ironman?

Esperemos que sí..........a continuación anoto las próximas competiciones que espero hacer después de Niza, siempre y cuando no venga inservible.

20 julio: Travesía a nado Tabarca-Santa Pola
6 de Septiembre: Triatlón Guadalajara (3/90/20)

El Retorno del hijo Prodigo


El mundo del TRI está de enhorabuena, hace pocas semanas me anunció su vuelta a los entrenamientos y competiciones (a nivel globero por supuesto) mi gran amigo Pablo.

Este conquense de cuerpo espigado y refinado paladar que ha dedicado estos últimos años de su vida, en cuerpo y alma, al sector vinícola, sobre todo a su última fase, la consumición, y al sector del mueble, cata de sofás, parece haber sido llamado de nuevo al triatlón.

Desde aquí le doy mi bienvenida a la " bestia de Motilla del Palancar".

Un abrazo campeón y nos vemos pronto por estas tierras. Tenemos pendiente un arroz a banda de esos que te saltan las lágrimas como puños.

jueves, 11 de junio de 2009

SEMANA 21/24 IM NIZA 09


Lunes: 1h 30´ de carrera a pie. (primera parte con Ruben y final con Carmina)
Martes: 3.000 m de natación.
Miércoles: 100 km. bici carretera.
Jueves: descanso
Viernes: transición (150 km bici + 2h carrera a pie)
Sábado: descanso......Viaje a Córdoba.
Domingo: 1h 10´ de carrera a pie por Córdoba.

Resumen:
Natación: 3.000 m.
Bici: 250 km.
Carrera a pie: 3h 30´.

Resumen Horas de Entreno: 14 h 10´.

viernes, 5 de junio de 2009

Macoco

Si señores, así es como he concluido hoy, tras hacer el entreno más largo de esta preparación. Se trataba de una transición de 5h en bici más 2h a pie, en la que además mi inteención era la de comer como el día de la prueba: media barra (power bar) cada hora y un bidón de isotónica cada hora.
Al final ha resultado lo siguiente:
- desayuno 1 danone con cereales.
- Salida a las 9h para cubrir en 5h una distancia aprox. de 150 km. todo esto sin cuentakilometros que aun no se lo he puesto a mi señora Ordu, pero estaba el circuito totalmente controlado.
- Después de las 5h mi ingesta ha sido de 1 barra powerbar, dos bidones de aquarius y un sadnwich de jamón de Teruel (importante la denominación de origén). He terminado bien la bici, quizás al final algo pasado de ritmo, pero lejos de esas 2,5 barras que debía haber tomado y escaso en bebida isotónica.
- Transición en casa y aprovecho para beberme una cocacola sin cafeina y coger mis dos geles y mi camelback de 1l para salir a correr.
- salida a correr a las 14:18 en compañía de Sergio y Francis (ultrafondista), bufff! que calor
- los primeros 40 o 50 minutos bien. Después (idea mía) meter una subida que ya había hecho en anteriores transiciones (mas cortas) , subida al cejo por la quinquilla, hoy la parte más difícil la he hecho andando y a partir de ese momento la cosa me ha cambiado un poco a peor.
- Bajada del Cejo, bien pero ya iba algo Macoco , creo que aquí he empezado a notar la falta de ingesta en la bici. Además llevaba un flato que he pillado en la subida y que no he soltado hasta casi el final de la carrera a pie.
- De aquí (1h 20) hasta el final (2h) ya se me ha hecho cuesta arriba e incluso he ido alternando algunos tramos andando.
- finalmente de los dos geles que me he llevado he tomado solo 1 y un poco del 2º, pero es que ya no me pasaban y el ultimo trago de gel casi me hace vomitar.

Bueno aunque el entreno ha ido peor de lo que yo me esperaba, y a pesar de recordar en este momento el patinazo de Florencia, creo que aprenderé de este entreno para corregir las cosas que hoy han hecho que no llegara bien a correr.
Eso si, voy a comprarme unas rodilleras porque en Niza entro en meta aunque sea a gatas.

miércoles, 3 de junio de 2009

Semana 20/24 IM NIZA 09

Lunes: 1h 30´ de carrera a pie
Martes: 3.000 m natación
Miércoles: 2.300 m natación
Jueves: 67 km bici con Ruben (estreno Ordu)
Viernes: 1h a pie + 2.000 m de natación
Sábado: 90 km bici
Domingo: Triatlón Marques de Águilas ( 750-20-5)

Resumen:
Natación: 8050 m.
Bici: 177 km.
Carrera a pie: 37 km.

Resumen Horas: 11 horas de entreno

lunes, 1 de junio de 2009

Triatlón Águilas 2009


Clasificatorio para el campeonato de España Elite, salida a las 12h 45´, posición (56/80), tiempo 1h 1´ 33´´.
Muchos inconvenientes en mi debut en esta temporada de triatlón, pero al final cruzamos la meta sanos y salvos, que para mí era el principal objetivo.
No conté ayer con mi bici, puesto que las ruedas las tengo puestas de momento en la nueva adquisición, orbea ordu, así que pedí prestada a Ruben su bici para afrontar el triatlón. Así que el sábado después de hacer 90 km en 2h 50´con la Ordu y cambiarme a ritmo transición para acudir a una boda en la que estuvimos de las 12h a las 22h , solo restaba ajustarme la bici de Ruben y hacer el cambio de calas en mis zapatillas, tarea que pospuse al domingo por la mañana. Así que tras levantarme al día siguiente comienzo con las operaciones y se produce el primer inconveniente, tras ajustar la altura del sillín en un exceso de energía parto el tornillo que aprieta la tija. Tras perder una hora en intentar sacar el tornillo, buscar otro semejante e incluso probar con otros cierres, decido marcharme hacia Águilas y pedirle a Alfonso, compañero de club que corría en grupos de edad su bici.
Así que una vez obtenida la bici y comprobar , pero no montado, que sus pedales look y mis calas shimano se llevaban bien, pues decido correr con mis zapatillas y no hacerle el cambio de calas.
Tras todo esto se da la salida y tras una natación no excesivamente mala salgo del agua en 10:19, posición 56, pero realmente bien pues el grueso del paquete habiamos salido todos, mas o menos en ese tiempo. Veo que sale conmigo el amigo Alfonso, c.t.aguilas, y eso me da confianza pues es una buena referencia. Transición rápida y dando las primeras pedaladas vemos que llevamos delante un fornido grupo que sería conveniente intentar pillarlos. En ese momento, redonda de Calabardina, nos pasan tres Komandos, como una flecha y nos ponemos a rueda, a la postre sería un grupo que enlazaría con el pelotón. En ese momento me llevo otra sorpresa( inconveniente 2) , cuando me pongo en pie sobre la bici para coger su rueda veo que se me sale la zapatilla de la cala cuando ejerzo fuerza hacia arriba, echo que se repetiría mas veces, así que decido ir sentado ya que cada vez que me levanto la sensación era la misma que llevar los pies encima de las zapatillas no pudiendo hacer la pedalada continua. De momento aguanto en el grupo y empezamos a recoger a gente descolgada, el ritmo era muy bueno.
No tarda en llegar el tercer inconveniente, empiezo a perder rueda en la bajada del cementerio, iba con todo metido y preguntandome que pasaba. Pierdo unos metros, Alfonso me pasa como una bala para no perder grupo y yo no puedo reaccionar pues me falta desarrollo, efectivamente un 52-16 como máximo desarrollo llevaba esta bici. Así que pierdo unos metros y cuando llega de nuevo el llano ya no enlazo, así que me quedo desperdigado con otros cuatro y aquí comienza la serie de Verano Azul, solo nos faltaba ir silvando, aunque yo agradecido ya que el problema de las calas me estaba cargando mucho los cuadriceps.
Llegamos a la T2 y comenzamos a correr, yo la verdad que poco motivado, que no quiere decir que hubiese corrido más rápido, haciendo un parcial de 17:58 que para ser el segmento en el que más flojo estoy, bastante contento me quedé.
Conclusiones: el material listo y probado el día de antes sino pasan estas cosas. Sensación de haber podido hacer mucho mejor tiempo, creo que entre 59:50 y 1h:00:20, y mal estar ya que encontrándome como nunca en bici, pues no pude reflejarlo.
Así que lamento que esta crónica suene a excusas y más excusas, pero esta es mi sensación después de haber competido, tal y como se sucedió la carrera.
Por último, agradecer a Alfonso que me prestara su bici porque sin ella, la verdad, que no hubiera podido competir y sentir todas estas cosas que nos da el Triatlón y nos engancha día a día.
Siempre es mejor participar, aunque no sea al cien por cien que ver los toros desde la barrera.