martes, 28 de abril de 2009

Semana 15/24 IM NIZA 09

Esta semana he notado mejoría en el pie por lo que he empezado a introducir bicicleta elíptica como sustitución de la carrera a pie, además precedida siempre de unos 10 minutos de carrera (en exterior) y combinada con carrera ( unos 10 minutos en cinta). Así que el sueño de estar este verano en Niza sigue vigente.
En lo que respecta a la bici cuatro salidas semanales para acumular 390 km. La distancia mayor la realicé el sábado, 128 km, salida que disfruté en compañía de Ruben, Antonio y Fernando.
En natación dos sesiones, flojas, para hacer un total de 5.000 metros.

La próxima semana, esta en la que escribo, la cerraré posiblemente con la primera salida de 180 km. Además espero ir mejor de la pezuña y empezar a rodar un poco más a pie.

martes, 21 de abril de 2009

Look 576




Creo que ya le he encontrado sustituta a mi canondale caad 5, aunque no sé para cuando, pero creo que sería por este nuevo pepino.

Es alucinante y su geometría permitiría utilizarla con manillar convencional y con manillar de triatlón para las competiciones.

lunes, 20 de abril de 2009

Dolor en pie derecho.


Aunque llevo el pie mejor, esta semana el dolor aun persiste y me impide practicar la carrera a pie. El doctor me ha pedido una gammagrafía para ver si pudiera tratarse de una fractura de estrés del tercer metatarsiano.
Si al final fuera esta la lesión espero poder volver a la carrera a pie en unas semanas y retomar el objetivo ironman.

" 1. FRACTURA DEL METATARSIANO POR SOBRECARGA

Los corredores se elevan sobre los dedos (despegue), ejerciendo una presión excesiva sobre la cabeza de los metatarsianos, especialmente los dos primeros. El segundo, tercero y cuarto son susceptibles a la fractura porque sus diáfisis son muy delgadas. Los factores de riesgo son el pie cavo, los zapatos que absorben mal los impactos y la osteoporosis.

Síntomas, signos y diagnóstico

Los Pacientes suelen presentarse con dolor en el antepié, tras un esfuerzo intenso o prolongado, que desaparece a los pocos segundos de dejar el ejercicio. Al volver al ejercicio el inicio del dolor es cada vez más temprano, y puede llegar a ser tan intenso que impide el ejercicio y persiste incluso después de que el Paciente esté en reposo en cama. La palpación del área tumefacta produce dolor. La radiografía no permite diagnosticar la fractura hasta que se forma el callo, de 2 a 3sem después de la lesión. La gammagrafía ósea con difosfonato de tecnecio es necesaria para el diagnóstico con cierta frecuencia.

Tratamiento

El tratamiento consiste en evitar la carrera, usar el calzado apropiado para absorber los impactos y, tras la consolidación, realizar la carrera sobre hierba u otras superficies blandas. No suele ser necesaria la inmovilización con escayola. La consolidación suele tardar de 3 a 12 semanas."

viernes, 17 de abril de 2009

Semana 14/24 IM NIZA 09

La semana comenzó con las mismas sensaciones que la pasada en lo que respecta al pie, es decir sin notar prácticamente nada de mejoría. Así que los planes en un principio para estos días eran hacer bici y natación con la intención de hacer de cara al fin de semana una tirada larga en bici de unas 5h (140 a 150 km.). A partir del miércoles comencé a notar mejoría en el pie, mas seguridad al andar y una rebaja de la parte que esta algo inflamada pero cerrando la semana todavía sin poder correr a pie. Así que los entrenos semanales han sido estos:

Lunes: 3.500 m natación
Martes: 65 km de bici. Media de 31 km/h.
Miércoles: 2.500 m. natación
Jueves: 82 km de bici en 3h.
Viernes: 1h de rodillo.
Sábado: 152 km en 4h 50´.
Domingo: paseo bajo la lluvia de 20 km de bici.


Resumen:
Natación: 6.000 m.
Bici: 319 km + 1h de rodillo
Carrera a pie: 0 km.

Horas de entreno: 13 h 40´

lunes, 13 de abril de 2009

Semana 13/24 IM NIZA 09

Esta semana se presentaba con dificultad extra para entrenar, ya que la Semana Santa en Lorca es de las semanas festivas más importantes del año, y eso implica salir, trasnochar, comer y beber más de lo normal. Además tengo que añadir que sigo sin correr , que el dolor en el pie persiste y que la mejora de momento es mínima. Si después de todo esto considero que este mes y el que viene son los meses de mayor carga y que tengo un 1/2 ironman dentro de 13 dias al que seguro no voy a poder acudir, pues veo que las cosas se ponen un poco cuesta arriba, aunque la moral sigue intacta y espero que este nudo se vaya deshaciendo poco a poco.

Los entrenamientos de esta semana :

Lunes: 3.000 m de natación
Martes: 85 km de bici.
Miércoles: 3.000 de natación
Jueves: 120 km de bici.
Viernes: descanso
Sábado: 110 km de bici.
Domingo: 65 km de bici.

Resumen:

Natación: 6.000 m.
Bici: 380 km.
Carrera a pie: 0 km.

Horas de entreno: 14 horas

viernes, 10 de abril de 2009

Triatlón Doble Olímpico de Guadalajara´08

Aunque con retraso los organizadores ya han colgado el vídeo del pasado triatlón doble olímpico de Guadalajara. Después de verlo, tengo que decir que no aparezco por lo que tendré que ir de nuevo este verano a hacerlo e intentar salir en el próximo vídeo.
Si que aparece el amigo y compañero de equipo , en ese triatlón, Pedro Mª Campoy, en la T1 subiéndose a la bici.

lunes, 6 de abril de 2009

Semana 12/24 IM NIZA 09

Esta semana no he podido entrenar la carrera a pie debido a unas molestias en el empeine del pie derecho. De hecho, aun las tengo y a falta de que mañana el médico de su diagnóstico, de momento tengo que parar de correr. Así que esta semana he aprovechado para hacer algún kilómetro más en bici.

Lunes: Spinning ( 1h )
Martes: 3.000 m de natación y 1h de carrera a pie.
Miércoles: 110 km de bici. 3h 40´
Jueves: 65 km de bici en 2h 19´ con Ruben .
Viernes: descanso
Sábado: 143 km de bici en 4h 15´ (con la peña).
Domingo: 80 km de bici en 2h 40´ con Salva.

Resumen:

Natación: 3.000 m
Bici: 398 km + 1h de Spinning
Carrera a pie: 13 km.

Tiempo de entreno: 16 horas.

miércoles, 1 de abril de 2009

Semana 11/24 IM NIZA 09

Semana algo flojica de entrenos.

Lunes: 1h 20´ de carrera a pie.
Martes: descanso
Miércoles: 4.200 de natación.
Jueves: 110 km de bici. Después de un tiempo sin usar el acople en esta salida quizás haya abusado de él y puesto que no llevo las medidas adaptadas para ir en esa posición se me cargó bastante la espalda.
Viernes: 1h de carrera a pie.
Sábado: descanso.
Domingo: 4.000 m de natación y 55´ de carrera a pie con tropezón inicial.

Resumen:

Natación: 8.200 m.
Bici: 110 km.
Carrera a pie: 41 km.

Horas entrenadas: 9h 40´